İştahınızı Kontrol Altına Almanızı Sağlayacak Öneriler

Bu aralar danışanlarımdan ve sosyal medya üzerinden bana ulaşan bireylerden en sık duyduğum “ İştahımı kontrol edemiyorum, ne yapmam lazım?” sorusu oldu. Bende sizlere bu hafta ki yazımda iştahımızı kontrol altına almanın altın kurallarından bahsedeceğim.

Öncelikle bu aralar iştah kontrolü sağlayamamanızın çok normal olduğunu ve bu yüzden stres yapmamanız gerektiğini söylemek istiyorum. Her zaman savunduğum “Hiçbir besin yasak değil, sadece porsiyon kontrolü yapmasını bilelim.” Düşüncemi sizlere hatırlatmak isterim. Evet canınızın istediği besinler mutlaka olur ve bunların porsiyonlarını kontrol ederek tüketmenizin size zararı olmaz. Yasak, yememek gerekiyor, asla yemeyeceğim gibi katı düşüncelerden ve katı diyetlerden uzak duralım. Bu sizi kaçamağa daha çok yöneltecektir. Gelelim iştah açılmasının sebeplerine: Ramazan ayı içerisinde olmaz, tam kapanma olduğu için evlerimizden çıkmayışımız, havaların ısınması, bahar mevsiminde olmak, stresli olmak, renk renk meyvelerin mevsiminin gelmesi, ramazan tatlılarının bol bol bulunması gibi etkenler iştah kontrolünüzü etkiliyor. Aynı zamanda lezzetli bir besini tüketmek, haz hissini fazlasıyla yaşamayı sağlar. Buna alışan bireyler ise lezzetli besinden yoksun kalmayı hem beyinsel hem de damak zevki açısından istemez. Özellikle tatlı ve tuzlu yiyecekler, acı ve ekşi olan besinlere göre daha fazla tüketmeye teşvik edici özelliğe sahiptir. Bu durum da hızlı kilo almak ve vücudun daha fazla yağ depolamasında etkilidir. İştahı kontrol etmenin pratik yolları elbette ki mevcuttur. 

Öğünlerde doygunluk hissi sağlamak için yağlı besinlere yüklenmek yerine sağlıklı protein, tam tahıl, bol taze sebze ve kalsiyum içeren besinlerden oluşan besinler tüketmeye özen göstererek başlayalım öncelikle. İşte iştahınızı kontrol etmenin altın kuralları…