Sağlıklı kilo vermek beslenme ve diyet uzmanı tarafından yerine getirilmesi gereken tıbbi bir beslenme tedavisidir. Günümüzde “kilo vermek” herkes tarafından problem olan ve çözüm yolu aranan, bu yolda yanlış beslenme tedavilere başvuran bireylerle dolu. Biz diyetisyenlerin her zaman savunduğu, temel düşüncesi ise “sağlıklı kilo vermek”.
Peki, herkes bu konuyu bu kadar çok konuşurken hem kilo verenlerin hem de verdiği kiloları koruyanların sayısın neden gittikçe azalıyor? Kilo verme ve sağlıklı beslenme, bilimden uzaklaştıkça ve bireyler için komplike hale getirilip zorlaştırıldıkça vazgeçmek de kolaylaşıyor. İşte hem sağlıklı hem de bilimsel yolla kilo vermeyi kolaylaştıracak 6 tane öneri bırakıyorum sizlere.
1. Aldığınız kaloriyi yaktığınız kalori ile dengeleyin.
Kilo verme mantığı aslında çok basit. Aldığınız ve yaktığınız kaloriyi dengede tutmak. Günlük aldığınız kaloriden daha fazlasını harcarsanız kilo verirsiniz. Elbette bütün günü kalori sayarak geçirmeyeceğiz, dengeli beslenme ve tercihlerimiz de önemli ama bu konuda farkındalığınızın olması ve belli bir sınırın dışına çıkmamaya çalışmak kilo verme sürecinde size yardımcı olacaktır. Günümüzde yapılan hatalardan biri düşük kalorili diyetler uygulayıp, sürdürülebilir olmayan diyetler yapıp kilo vermeye çalışıyorlar fakat bu tarz diyetler kas kaybına yol açar, verilen kilonun fazlasıyla alınmasına neden olur, yeme atakları geçirmeye yatkınlık sağlar. Bu konuda diyetisyeninizden mutlaka yardım almalısınız.
2. Kahvaltınızda proteine ağırlık verin
Güne kahvaltıyla başlamak, sağlıklı kilo kaybı sağlamak için oldukça önemli bir noktadır. Ama kahvaltıdaki seçimlerimiz de kilo verme sürecimizi etkiliyor. Yapılan araştırmalarda kahvaltıda protein alımını artırmak iştahınızı azaltarak, tokluk sağlayarak fazla kalori tüketiminizi azaltır ve kilo vermenize yardımcı olur. Kahvaltılarınızda özellikle: Yumurta, peynir, süt, yoğurt, badem, fındık, ceviz gibi besinler tüketebilirsiniz.
3. Lifli besinler daha çok tüketin
Lifler, vücudumuzda kan şekerini dengelemeye, sindirim sistemini desteklemeye, mide boşalmasını yavaşlatmaya ve daha uzun süre tokluk hissetmenize yardımcı olurlar. Kilo kaybını desteklemek için lif kaynaklarımız olan; meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar gibi besinlerden her gün tüketmek kilo verme sürecinizi ve kalori dengesini sağlamanıza yardımcı olur.
4. Yemek yeme süresini uzatın
Yemek yerken aynı zamanda vücudumuzu da dinlemek, yediğimiz yemeğe odaklanmak, çok çiğnemek, doygunluk hissini artırmak için önemlidir. Hızlı yemek yemek, tokluk sinyallerini daha geç hissetmeye yol açtığı için, aldığımız kalorinin artmasına neden olur. Daha küçük ısırıklar almak, yemekle birlikte su içmek, her lokmada çatalı bıçağı bırakmak, yemek yeme süresini olabildiğince uzatmak, kalori alımını önemli ölçüde azaltır.
5. Masum olmayan içeceklere dikkat edin.
Sadece yediklerimiz değil, içtiklerimiz de diyette önemli bir kalori kaynağıdır. Eğer uzun süredir yediklerinize dikkat etmenize rağmen tartıda olumlu bir sonuçla karşılaşamıyorsanız içtiğiniz kalorileri de gözden geçirmelisiniz. Kilo kaybını kolaylaştırmak için şeker ve yüksek kalori içeren içeceklerin yerine su koymaya özen gösterin. Özellikle gün içinde en az 2.5-3 litre su içmek çok önemli. Açlık ve susuzluk kavramları beyinde birbiriyle karışabileceği için yetersiz su içmek kendinizi aç hissetmenize sebep olabilir.
6. Kendinizi aç bırakmayın
Kendinizi uzun süre aç bırakarak, bir şeyler tüketmeden sağlıklı kilo vermeniz mümkün değil. Sağlıklı kilo vermenin temel amacı her besin grubundan yeterli ve dengeli bir şekilde tüketerek kilo vermeyi sağlamak. Yapılan araştırmalarda günde tek öğün beslenen bireyler, günde 3 öğün beslenen bireylere göre, kilo verme süreçleri uzuyor ve zorlaşıyor. Çünkü tek öğün beslenenler vücutlarını açlık durumuna soktukları için, vücutları yağı yakmak yerine depolamayı tercih ediyor.
Yorum Yazın