Eskisi gibi beslenmenize rağmen kilo mu alıyorsunuz? Ya da dikkat etmenize ve her şeyi doğru yaptığınızı düşünmenize rağmen kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Peki gerçekten doğru yapıyor musunuz? Bir diyetisyenle mi çalışıyorsunuz yoksa kendi kendinize popüler şok diyetleri mi uyguluyorsunuz? Bu hafta ki yazımda “Kilo Vermenin, Sağlıklı Beslenmenin Yaşı Olmaz” konusuna değinmek istiyorum.
Birçok danışanlarım yaşlandım artık kilo vermem durdu hocam’ gibi cümleler çok sık söylüyor, sizlere de etrafınızda ki kişiler bu durumu ilerleyen yaşınıza bağlıyor olabilir. Fakat bu konu üzerinde yapılan birçok çalışmalarda yaşın kilo vermenin önünde bir engel olmadığını söylüyor.
Eğer vücut ağırlığınız fazla ise, hafif şişman veya obez kategorisindeyseniz ideal kiloya gelmenin her yaşta önemli olduğunu unutmayalım. Hatta yaşınız arttıkça obezitenin fazla kilolara bağlı olarak diğer hastalıkların gelişme riskini artırdığını da vurgulamak istiyorum. Çünkü obeziteye diyabet, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, uyku apnesi gibi birçok hastalıklar da eşlik edebiliyor.
Yaşınız, obezitenin önüne geçmek ve yaşam tarzınızı değiştirmek için bir engel değil. Sağlığınızı korumak için tüm bunları göz önünde bulundurmalı ve dengeli beslenme, düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı alışkanlıklarını benimseyerek kendinizi motive etmelisiniz. Fazla kiloluysanız, hedefinize uzak iseniz öncelikli yakın bir hedef belirleyin. Bir ay içerisinde 6 kilo vereceğim’ gibi hedefler belirleyerek ilerlemeniz sizi daha çok motive eder.
Kilo probleminin zamanla sağlığınız için risk oluşturabileceğini unutmayalım ve başkaları için değil, kendiniz için değişmeyi ilke haline getirin.
Karaciğerinizi koruyun!
Karaciğer vücudumuzun en büyük organlarından biri. Besin öğeleri ve ilaçları metabolize etmek, toksinleri gidermeye yardımcı olmak, sindirime yardımcı safrayı üretmek görevlerinden sadece birkaç tanesi. Anlayacağınız, vücudumuzda eşi benzeri olmayan bir organımız.
Yaşam şeklinizi değiştirin!
İdeal kilonuzu koruyun. Karaciğer hastalığına karşı bazı yaşam tarzı değişiklikleri, kilo vermenize ve karaciğerinizdeki fazla yağlardan kurtulmanıza da yardımcı olabilir.
Bol su, meyve ve sebze içeren sağlıklı bir beslenme planı uygulamaya özen gösterin.
Baklagiller ve tam tahıllar gibi yüksek lifli besinleri diyetinize ekleyin.
Şeker, tuz, trans yağ, basit şeker ve doymuş yağı ise azaltın.
Yüksek miktarda alkol kullanımı veya ailede karaciğer hastalığı öyküsü nedeniyle karaciğer hastalığı riskiniz daha yüksek olabilir. Eğer alkol tüketiminiz varsa sınırlamanızda fayda var.
Mümkünse, her gün egzersiz yapmaya çalışın. Düzenli egzersiz sağlığınız için atabileceğiniz en önemli adımlardan olacaktır.
Diyetin yol arkadaşının egzersiz olduğunu unutmayın.
Yorum Yazın