Metabolizma Hızlandırma Yolları

Bugün sizlere günümüzün en büyük problemi haline gelen; ‘Metabolizma Hızlandırma Yolları’ hakkında önerilerde bulunacağım.

En çok ‘Diyetisyen Hanım metabolizmam çok yavaş, su içsem yarıyor’ veya "Metabolizmam çok hızlı, bu yüzden çok kolay kilo verebiliyorum” gibi cümlelerle karşılaşıyorum. Bu iki durum içerisinden biri sizde olabilirsiniz. Evet hızlı bir metabolizmaya sahip bir bireyin kilo vermesi çok daha kolay. Ama yavaş bir metabolizmaya sahip bir birey ise, bu süreç daha zorlu ilerleyebilir. Bu sebeple kilo vermek isteyenler, genellikle metabolizma hızını artırarak, süreci olumlu şekilde geçirmeye çalışır.

Peki Metabolizma Hızı Nedir?

Yediğimiz besinlerin vücut tarafından enerjiye dönüştürülme kapasitesini gösteren bir parametredir. Metabolizma hızının düşmesi, yediğimiz besinlerin enerjiye dönüşümünü azaltıp vücutta yağ olarak depolanmasına sebep olur. Bu nedenle metabolizmayı hızlandırmak, yağların depolanmasını önlemek için önemlidir. Peki metabolizmayı hızlandırmak için ne yapmalıyız?

1.Yeterli protein almaya özen gösterin

Yemek yemek, metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olur. Çünkü yediklerimizin sindirilmesi, emilmesi ve vücutta kullanılması için kalori gerekir. Bu duruma, besinlerin termik etkisi denir. Proteinler, termik etkisi en yüksek besin grubudur ve yapılan çalışmalara göre, metabolizma hızını artırır. Ayrıca doygunluk verir ve gereğinden fazla yemek yemenizi önler. Öğünlerde, yeteri kadar protein içeren besinlere yer vermeyi unutmayın.

2. Uzun süre aç kalmayın

Metabolizmayı çalıştırmak istiyorsanız, uzun süre aç kalmak, popüler diyetleri uygulamak, başkasının diyet listelerini uygulamak gibi hatalar yapmayın.

Hızlı kilo vermek için yapılan şok diyetler, düşük kalorili vücutta kas ve su kaybına yol açıyor. Kas kaybının olması da metabolizma hızını yavaşlatıyor. Uzun süre aç kalmak metabolizmayı çalıştırmaz, kilo verme sürecinize yardımcı olmaz.

3.Yüksek yoğunluklu egzersizler yapın, kas kütlenizi arttırın

Metabolizmayı hızlandırmanın bir yolu da egzersiz yapmaktır. Her türlü spor, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Özellikle yüksek yoğunluklu egzersizler, daha fazla yağ yakmanızı sağlayabilir.

4.Yeşil çay

Yeşil çay, metabolizmanızı hızlandırabilir, kilo vermenize ve verdiğiniz kiloları korumanıza yardımcı olabilir. Araştırmalara göre, düzenli beslenme ile birlikte günde 2 fincan yeşil çay içmek metabolizmayı hızlandırıyor. Ayrıca yağ yakımını destekleyici etki de gösterir. İçerisindeki antioksidanlarsa, kalp sağlığı için oldukça faydalıdır.

5.Su içmeyi ihmal etmeyin

Su içmek, metabolizmayı hızlandırabilir. Su, ayrıca tokluk hissi sağlanmasına da yardımcı olur ve kilo kaybını destekler. 2-2.5 litre su tüketmek vücut dengesini düzenler.

6.Baharat tüketimini arttırın

Kırmızıbiber, metabolizma hızınızın artmasına yardımcı olabilecek kapsaisin isimli bir bileşen içerir. Elbette tek başına baharat yiyerek, etkili olabilecek dozu almak ve kilo kaybı sağlamak mümkün değil. Ama baharatların metabolizmayı destekleyen özelliği olduğunu unutmayın